Копае градина, или не? Това е много актуална тема по всяко време, и отговорът е еднозначен изглежда така и не се намери. Някой изглежда, че изкопаване на почвата задължителна част от градински произведения, както някой си мисли, че се копае градина, това е миналия век, в края на краищата, можете да се възползвате от ploskorez Fokine и се разхлабва само най-горния слой на земята (5 см), което позволява на почвата в долните слоеве остане винаги влажна. Ами, всеки своето. Можем само да се препоръча да опитам и двата варианта.
Освен копаене предстоят ни поливане от поливане, разрохкване, окопаване и т.н., След което често се върти не разгибается. Какво може да се направи за намаляване на натоварването на гърба при крайградските места, колкото се пазят гърба? Ще се опитаме нищо не се забравя.
1. Преди да започнете да копаят, за да се разхлаби или да разчиствате зеленчукова градина, направи малка тренировка в рамките на 10-15 минути: накланя на страни, напред-назад; като стане на носочки към участък нагоре, протегнал ръце в страни покрутиться наляво-надясно; въртенето на бедрата си по посока на и обратно на часовниковата стрелка.
2. За копаене на земята, трябва да бъде малко влажна, това значително ще облекчи работата. Като копаят градината, опитайте се колкото е възможно дори да запазите гърба си, за да се сведе до минимум натоварването на гръбначния стълб. Опирайтесь на лопата на цялото тяло, да се променя периодично ръце. Копайте бавно и след това се отнасяме към по-голяма площ. Не забравяйте преди работа проверете штыковую лопата на пикантност. От лопата, по-добре заточена, толкова по-лесно се копае. Винаги копайте в обувките на дебелото не-хлъзгава подметка, за да се създаде необходимия акцент и устойчивост.
3. Повдигане на кофа с вода или с поливане, не правете резки движения. Опитайте се да не носите товар в едната ръка, разпределете по равно в двете.
4. Пропалывая растения или засаждане на разсад, застанете на колене, поставяне на нещо меко. Използвайте хеликоптер на дълга дръжка за плевене, с този крак трябва да се постави на ширината на раменете. Използвайте малка ниска скамеечку, като за плевене, така и за разсаждане. Редуват състояние на организма – на колене, докато стоят на пейката. Ако парцелът, върху който работите в проекта, а след това накиньте нещо на гърба си, за да не се продуло от вятъра. Не выдергивайте плевели в поза летовник (поза щраус) или клекнал – това е за гръбначния стълб и краката жестоко наказание!
5. Изберете градински инструменти (лопата, вила, хеликоптер) под своя растеж, тъй като при малка дължина на рязане на инструмента трябва да се огънат, че ще увеличи натоварването върху гръбначния стълб.
6. Ако през пролетта винаги растат много билки, а след това има смисъл да се възползват механизирано устройство — электрокосой или мотоблоком. Винаги мислете за здравето си, облегчайте труд, доколкото това е възможно.
Така работят в страната, за да не може да бъде!
7. Работа в страната, правете го на всеки 15-30 минути почивка. Сменяйте работата: изправено положение-седнал, пасивно-активно. Носете лумбална корсет.
8. След трудов вилно ден непременно правете вечерни разтягане на мускулите, например, упражнението „Котка“ (да се изправи на четири крака, прогнуть бавно гърба си хвърлят малко главата си назад и погледна нагоре, оправям).